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47sblive.com:肌肉酸痛还能锻炼吗 腿部肌肉酸痛还能锻炼吗

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肌肉酸痛还能锻炼吗

孕妇在整个怀孕期间很容易发胖。这是因为怀孕后体内的荷尔蒙和新陈代谢发生了很大变化。此外,由于怀孕后食欲有所改善,所以有必要吃更多有营养的食物。分娩后,躺在坐月子的床上已经造成了产妇肥胖的现象,所以很多母亲也想积极恢复她们的体形,产后在健身房如何锻炼肌肉?

产后在健身房如何锻炼肌肉

产后3个月内尽量不要做激烈的运动,只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。

去健身房锻炼的正确顺序1.热身准备一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,对于去健身房锻炼减肥的人是不利的,不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。

热身准备做一些简单的就可以,如:活动关节,信步走,开合跳等。

2.无氧运动去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉,因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢,基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量,对于健身房的锻炼者和减肥者来说,基础代谢自然是越高越好的。

3.有氧运动单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧,一次45分钟,达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练,这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

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